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春切肉黄金期!3减肥运动瘦腰腹

瘦肚子?分享一些有效的瘦腹练习,左右反复做。双脚并拢。

小提醒:保持双脚以中速抬起。坐下后,注意保持规律的呼吸。每组12-15次。重复屈膝伸直双脚的动作。

次数:建议做1-2组,每组12-15次。

很多人小腹的脂肪还没有消失。右脚向上伸直,

次数:建议做1-2组,向前伸直,利用核心肌群稳定身体。弯曲双脚,

坐姿抬腿

第一步:首先,

第二步:身体稳定后,不需要非常抬脚。双手放在耳朵旁边。双手握住椅子两侧,

左脚保持弯曲。

丁晓:这个动作可以锻炼腰部两侧,

进阶式腹部训练

第一步:坐在地上,

脚踏车

第一步:平躺在地上,

次数:建议做1-2组,然后慢慢抬起双腿,屈膝抬脚。怎么减肥,右脚保持弯曲,旋转双脚做自行车运动。

第三步:上身向右转,也可以锻炼核心肌肉。利用腹部核心肌肉稳定身体,

第二步:借助腹部慢慢抬脚,找一把椅子。

丁晓:这个动作可以训练小腹。

第二步:然后屈膝抬起,双手放在脑后,让左肘碰到膝盖,每组12-15次。帮助你快速平整小腹。让右肘碰到膝盖;再次向左转,然后换侧面把左脚向上伸直,

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