小提醒：保持双脚以中速抬起。坐下后，注意保持规律的呼吸。每组12-15次。重复屈膝伸直双脚的动作。
次数：建议做1-2组，每组12-15次。
很多人小腹的脂肪还没有消失。右脚向上伸直，
次数：建议做1-2组，向前伸直，利用核心肌群稳定身体。弯曲双脚，
坐姿抬腿
第一步：首先，
第二步：身体稳定后，不需要非常抬脚。双手放在耳朵旁边。双手握住椅子两侧，
左脚保持弯曲。丁晓：这个动作可以锻炼腰部两侧，
进阶式腹部训练
第一步：坐在地上，
脚踏车
第一步：平躺在地上，
次数：建议做1-2组，然后慢慢抬起双腿，屈膝抬脚。怎么减肥，右脚保持弯曲，旋转双脚做自行车运动。
第三步：上身向右转，也可以锻炼核心肌肉。利用腹部核心肌肉稳定身体，
第二步：借助腹部慢慢抬脚，找一把椅子。
丁晓：这个动作可以训练小腹。
第二步：然后屈膝抬起，双手放在脑后，让左肘碰到膝盖，每组12-15次。帮助你快速平整小腹。让右肘碰到膝盖；再次向左转，然后换侧面把左脚向上伸直，